Al trabajar, muchas veces mantenemos la misma postura
durante un tiempo prolongado: o estás mucho tiempo de pie o mucho tiempo
sentado. Y ninguna de las dos cosas es buena para nuestra higiene postural y,
por lo tanto, para nuestra salud.
Por ello, desde el departamento de Prevención de Riesgos Laborales nos
recomiendan dedicar un par de minutos al día a realizar los siguientes
estiramientos en el puesto de trabajo:
Estiramientos de la zona cervical
- Inclina la cabeza lenta y alternativamente a ambos lados
- Mueve la cabeza suavemente hacia arriba y hacia abajo
- Gira lateralmente la cabeza hacia ambos lados
Estiramientos de espalda
Con las manos entrecruzadas, empuja hacia arriba de los brazos. Mantén esta posición 15 segundos aproximadamente.
Estiramiento de hombros y brazos
Sube el brazo hasta que el codo quede cerca de la cabeza. Sosteniendo éste por detrás, haz un leve empuje hacia la cabeza y hacia arriba.
Acerca un brazo hacia el pecho manteniéndolo en posición horizontal. Con el otro, aproxima ligeramente el hombro, alargando suavemente todo el brazo hacia la horizontal.
Estiramiento de tobillos
Si pasas muchas horas de pie, realiza diariamente pequeños masajes circulares en los tobillos.
Estiramientos de muñecas
- Estira los brazos delante. Con los puños cerrados y tirando de ellos hacia abajo, trata de alargar los antebrazos
- Extiende el pulgar para relajar la musculatura de la palma de la mano.
- Entrecruza las manos y empuja hacia delante los brazos. Mantén esta posición 15 segundos.
Relajación de los ojos
Cierra los ojos durante unos segundos. Con los ojos muy abiertos y las cejas alzadas, mira hacia todas las direcciones con calma.